10 consejos para practicar deporte de forma saludable

Con la llegada de buen tiempo, apetece más hacer deporte. Pero no siempre tenemos en cuenta los riesgos que puede suponer la práctica de ejercicio en pleno verano. Nosotras te damos 10 consejos para practicar deporte de manera saludable.

Mucha gente deja de lado las precauciones básicas que evitan deshidrataciones, golpes de calor, o situaciones graves que pueden producir una disminución del rendimiento físico, aumento del riesgo de lesiones. 

Hasta ahora ingerir mucho líquido durante el deporte era lo más recomendado por médicos y especialistas, pero recientemente han recomendado la toma limitada de agua sin sales, debido a los peligros que puede ocasionar, como la hiponatremia, la falta de sal en el cuerpo.

El Dr. Jimenez, Profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla la Mancha y responsable médico del Club Baloncesto Fuenlabrada, nos ofrece 10 consejos básicos para realizar deporte al aire libre en verano y llevar a cabo una hidratación inteligente

1. Utilizar ropa ligera y transpirable

Colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras naturales (p.ej.algodón).
2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte
Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad.
3. Empezar a beber antes de hacer ejercicio
4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio
Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (agujetas).

5. Beber una bebida con un alto aporte en sales durante el ejercicio

La sal es indispensable para que el líquido ingerido sea absorbido por nuestras células. Con la toma de uno o dos sobres de Recuperat-ion Sport en medio litro de agua ese equilibrio se consigue mantener fácilmente gracias a su alto aporte en sales.
6. Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad
Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del día, descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como el Pilates o el yoga.
7. Reconocer los síntomas de la deshidratación
Hay ciertos signos de alarma que debemos conocer. Estos son: sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.
8. No detener la actividad física de forma repentina
Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5/10 minutos ayudará a evitar las agujetas.
9. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales
10. Protegerse del sol
Es indispensable el uso de gorras, gafas y cremas de protección solar para proteger la cabeza, los ojos y la piel de los efectos del sol.

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